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[热门] 平常可以瘦肚子的五大方法

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发表于 2022-9-5 18:15:15 | 显示全部楼层 |阅读模式

針對如何減掉肚子上的贅肉這一難題,大家眾說紛紜。其實很多方法不但沒用,還會對身體造成傷害。減掉肚子上的肉並不容易,不是只做一下腹部邉泳涂梢缘摹O旅婢透S我們,去真正擺脫「游泳圈」的困擾。

1:保證按時吃早餐。你可能會覺得,我要減肥的話,為什麼還要吃呢?但是科學研究表明,在起床後1小時內吃早餐,能夠保持胰島素的穩定,並降低LDL-膽固醇(俗稱壞膽固醇)的含量。儘量每天在同一時間吃早餐。如果你周末喜歡睡懶覺的話,那麼就在一起床後立即吃早餐。健康的早餐應富含高蛋白和高纖維素食物。(如雞蛋、花生醬、水果和蔬菜等)比起精製糖類和碳水化合物,消化高蛋白和高纖維素食物需要更多的時間,不會讓你輕易感到飢餓。試著儘量避免把加糖的麥片、華夫餅、糖餅、法式土司、甜點、速溶麥片等食物作為早餐。如果你一定要攝入精製糖類,那麼一定要加入一些蛋白質和纖維來平衡飲食。

2:減輕壓力。科學研究表明皮質醇(一種人們在面臨壓力時分泌的荷爾蒙)會導致肚子上的贅肉增加。日常減壓的好方法:正常的成年人需要每天至少7小時以上的睡眠來保證身體各項功能正常咿D。制定放鬆時間。哪怕僅僅是午飯後放鬆15分鐘,閉上眼睛深呼吸一下,試著不去想那些工作及真人娛樂,也是有幫助的。使壓力遠離睡眠環境。如果可能的話,不要在臥室里工作,或是做任何讓你感到有壓力的事。在你進入臥室時,告訴自己,我不會在去想那些煩心事。

3:每天走10,000步。在一項研究中表明,如果你每天走路少於1,500步(而不改變飲食習慣的話),那麼2星期後腹部脂肪就會增加7%。買一個計步器,並逐漸增加每天走的步數。儘量不使用電梯而爬樓梯。儘量不開車來選擇步行。走路時每30分鐘起來走動一下。如果你工作時總是坐著,那麼買一些可以在室內邉拥钠餍怠

4:用粗糧代替精製穀物。科學研究表明,攝入粗糧(還包括5份水果或蔬菜、3份低脂乳製品,兩份瘦肉或魚類)的人比起吃精製穀物(並保證其他飲食完全一樣)的人更容易減掉腹部贅肉。穀物能夠幫助減脂。富含粗糧穀物的飲食能夠控制葡萄糖和胰島素在體內的作用,加速脂肪的新陳代謝。尤其是針對難以燃燒的內臟脂肪更是有效。儘量避免細糧。比如在吃麵包時儘量吃全麥棕色麵包而不是精加工的白麵包。在蒸米飯時加入一點黑米也是不錯的主意。

5:補充足夠的水。科學研究表明攝入足夠的水能夠加快新陳代謝。喝水還能幫助身體排出毒素,對身體有益。每天至少喝8杯水。隨身帶一個水壺,一旦渴了就喝水。判斷飲水是否足夠的方法就是看一下檢查一下小便的顏色。如果呈黃色的話意味著你還需要喝更多的水,直到尿色比較淡為止。


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